الصحة في شهر رمضان الكريم

صوموا تصحوا” هكذا قال رسولنا الكريم محمد (صلى الله عليه و سلم)، وهو الحديث الذي اعتبره البعض مُعجزا من الناحية العلمية، حيث ثبُت وجود فوائد عديدة للصيام، لدرجة أنه يصل في بعض الأحيان إلى مرتبة العلاج الناجح لبعض الأمراض،

يعد الغذاء الصحي في شهر رمضان أحد أهم الأساسيات التي يجب على المرء اتباعها لما في ذلك من تأثير واضح على صحته، لذا يجب مراعاة الاستهلاك الغذائي عموماً وفي شهر رمضان خصوصاً بحيث يتناول الفرد ما يكفيه من السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تحتوي على العناصر المفيدة واللازمة للإمداد الجسم بالطاقة.

إن شهر رمضان يختلف بطبيعة الغذاء وعدد الوجبات فيه عن باقي الأشهر، فهو يتكون من وجبتين أساسيتين ( الفطور والسحور) وقد تتخللهما وجبة خفيفة أحياناً، لذا لا بدّ للمرأة ان تهتم بإعداد الطعام وغالباً ما  تلجأ إلى تنظيم سفرتها لتحتوي على الغذاء الصحي في شهر رمضان. 

أساسيات الإفطار الصحي في رمضان:

• تناول وجبة الإفطار في وقتها أي من بعد آذان المغرب مباشرة: يفضّل البدء بتناول التمر أو كوب الشوربة  أو  عصير الحلو   الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، بالإمكان خلال هذه الأثناء أداء صلاة المغرب وذلك لإعطاء إشارة  للمعدة لاستقبال الطعام.
• مواصلة وجبة الإفطار بعد انقضاء الفترة القصيرة، ويجب أن تحتوي الوجبة على كمية كافية من السعرات الحرارية، مع ضرورة تنوعها واحتوائها على المجموعات الغذائية كلها.
• الحرص على تناول طبق من السلطة بالإضافة إلى كمية كافية من الماء أو العصائر.
• تجنّب الطعام الدسم والمقالي والأكل حتى الشبع، فمن شأنه أن يؤدي إلى التخمة.

أساسيات السحور الصحي في رمضان: 

• أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة قليلة الدهون، وعدم النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة.
• من الافضل تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع، وهذا ما أوصانا به رسولنا  الكريم عليه الصلاة والسلام.
• الحرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي.
• لتجنب الإحساس بالعطش فيجب تجنب الأغذية الشديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات وخاصةً عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش.
• تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام، كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية حسب حاجة الجسم لها.
• فضل تجنب استعمال الأغذية المحفوظة،و التأكّد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى ، مع عدم المبالغة في ذلك .
• إذا كنت ترغب في شرب الشاي فاستخدم النعناع أو الدوش أو البابونج.

عادات غذائية يجب تجنبها في رمضان :

• تجنب تناول ومضغ الطعام بسرعة، والتمهل أثناء تناوله.
• لتجنب صدم المعدة بشكل مفاجىء.
• تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغازات.
• تجنب المشروبات المثلجة أو الساخنة جداً أيضاً.
• الابتعاد عن الدهون الحيوانية والوجبات السريعة قدر الإمكان، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية عالية البروتين. 
•  تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار مباشرةً، والانتظار على الأقل ساعة واحدة أو ساعتين.