كيفية حساب السعرات الحرارية

طريقة حساب السعرات الحرارية

كما نعلم جميعاً أن جسم الإنسان إلى الطاقة لكي يقوم الجسم بأداء وظائفه الحيوية وهذه الطاقة يتحصل عليها الجسم من تناوله للطعام ونعبر عن مفهوم الطاقة بمصطلح ( السعرات الحرارية ) وإذا أردنا تفسير مفهوم السعرات الحرارية بصورة مبسطة علينا ذكر أن احتياجات كل جسم مختلفة من السعرات الحرارية لذلك علينا معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان و سنذكرها لكم في هذا المقال لتعم الفائدة على الجميع .

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

أشهر الطرق المستخدمة في حساب السعرات الحرارية هي طريقة هاريس بيديكت وتعد هذه الطريقة من افضل طرق حساب السعرات وطريقة هاريس تختلف على حسب حوجة الجسم من السعرات الحرارية على حسب اختلاف العمر والطول والنشاط والنوع ولمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم علينا عمل الخطوات التالية :

1/ حساب معدل الأيض للجسم سواء كان حساب معدل الأيض خاص بالرجال أو بالنساء .

2/ حساب معدل الأيض الحركي للجسم .

معدل الايض الحركي هو كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم بناءً على استهلاك الجسم وعلى طبيعة النشاط الجسدي لكل شخص ويمكن حساب معدل الأيض الحركي بضرب معدل ممارسة الشخص لنشاطاته اليومية أي أنه يعبر عن السعرات الحرارية الاساسية التي تعبر بدورها عن النشاط الجسدي الممارس .

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

يمكننا حساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل يومي حتى لا يتعرض الشخص للمشاكل الصحية بشتى انواعها مثل السمنة ومشاكل أمراض القلب وتراكم الدهون على الجسم ولمعرفة طريقة حساب السعرات الحرارية علينا متابعة المقال .

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

لابد لنا من الإجابة عن ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليكون صحياً ولعلك تتسائل دائماً عن طريقة الاعتماد على حساب السعرات الحرارية في المحافظة على جسم صحي ولكي يحافظ الأشخاص على وزنهم المثالي ويسبب الاعتماد على عدد السعرات الحرارية التنبه إلى نوعية الأغذية المتناولة والتي بسبب تناولها يكون هنالك احتمالية لنقصان الوزن بسرعة لأنه يحدث نقصان في المعادن والفيتامينات في جسم الإنسان 

ويؤدي حساب السعرات الحرارية اليومية إلى التحكم في الوزن وضمان عدم زيادة الوزن بسرعة كما أنه علينا الاشارة الى ان احتساب السعرات الحرارية اليومية دون الاخذ بالاعتبار باختلاف حاجة الجسم للوجبات المتفرغة في اليوم يؤدي إلى الإصابة باضطرابات الأكل التي تتحول الى امراض لذلك علينا توخي الحذر جداً .

كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

تقليل السعرات الحرارية اليومية يؤدي الى انقاص الوزن بسرعة كبيرة جداً لذلك من البديهي جداً أن زيادتها في الوجبات تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن علينا تجنب الإفراط في تناولها حتى لا نصاب بأمراض السمنة وزيادة الوزن .

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

من الثوابت أنه إذا كان الشخص كثير الجلوس أو منعدم النشاط فعدد سعراته الحرارية اليومية تقاس بالمعدل بي ام ار * 1.2 ، اما اذا كان الشخص يمارس نشاطات خفيفة مثل التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تتجاوز ال3 ايام في الاسبوع فإن سعراته الحرارية اليومية تقاس بمعدل بي ام ار * 1.375 .

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام

لحساب السعرات الحرارية في الطعام لابد لنا من تسجيل مكونات الطعام وملاحظة الكميات المستهلكة من الطعام من البروتين والدهون والكربوهيدرات وهذه العناصر هي العناصر الثلاثة الأساسية التي يجب النظر إليها جيداً عند حساب السعرات الحرارية  ولحساب السعرات الحرارية في الطعام علينا حساب كل جرام من الكربوهيدرات بما يعادل 4 سعرات حرارية 

كما أن جرام الدهون الواحد يعادل 9 سعرات حرارية وجرام البروتين الواحد يحتوي على 4 سعرات حرارية بعد ذلك نحسب مكونات الوجبة من كل هذه العناصر ونجمعها مع بعضها البعض حتى نحصل على مجموع السعرات الحرارية الكلية .

مزايا موقع سوق السودان

يمكنك من خلال موقع السوق التعرف على كل المعلومات المهمة التي تتصدر قوائم البحث لدى محركات قوقل مثل معرفة طريقة استخدام الصمغ العربي للتخسيس ومعرفة انواع اجهزة رياضية للبيع في السودان كما بإمكانك معرفة اسعار وانواع ملابس رياضية رجالى في السودان كل ذلك وأكثر يمكنك معرفته من خلال قرائتك لمدونة موقع سوق السودان .